수면을 도와주는 음식과 습관

수면 장애가 있을 경우 심각한 경우가 아니라면 음식과 습관을 통해 수면을 도와 줄 수 있습니다. 이는 수면제로 인한 부작용에서 안전할 수 있으며,  음식을 통한 수면 개선은 장기간의 수면제 사용과 관계 없이 장기간 유지 될 수 있는 장점이 있습니다.  또한 약물에 의한 수면 개선은 의존에 대한 불안이 생길 수 도 있지만,  음식을 통한 자연적인 방법으로의 개선은 건강에 대한 자신감과 통제력을 높일 수 있습니다.

수면을 도와주는 음식

바나나 근육을 이완시키고 수면 및 각성 주기를 조절 하는 마그네슘과 포타슘이 함유되어 있습니다.  또한 바나나에는 수면 조절에 중요한 역할을 하는 아미노산인 L-트립토판이 함유되어 있습니다.  밤에 바나나를 섭취하면 평온한 잠을 잘 수 있는 훌륭한 방법일 수 있습니다.  아몬드 또한 마그네슘이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.  신경계를 진정시키고 근육을 이완시키는데 도움이 되어 수면에 빠르게 들어가고 깊은 잠에 빠져들기 쉽게 만듭니다.

카몬마일 차는 오래 전 부터 수면 문제에 도움을 주는 치료제로 사용되어 왔습니다.  몸과 마음을 진정하는 황산화물이 함유되어 있습니다.  키위는 수면을 개선하는 데 도움을 주는 많은 영양소를 함유 하고 있습니다.  비타민C와 항산화제를 통해 수면 패턴을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.  또한 기분과 수면ㅇ르 조절하는 중요한 물질인 세로토닌이 함유되어 있습니다.  오트밀은 뇌에서 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있는 복합 탄수화물의 훌륭한 원천입니다.  간식이나 아침 식사로 따뜻한 오트밀을 선택하면 수면을 도와 줄 수 있습니다.

수면을 도와주는 습관

수면을 도와주는 습관에는 매우 간단하며 일상생활에 포함할 수 있는 여러가지 방법이 있습니다.스마트폰, 타블렛 및 컴퓨터에서 방출되는 푸른빛은 수면과 각성 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠들기 한 시간 전에 화면을 보는 습관을 줄여 주세요.  또한 저녁에는 과식을 피하고 카페인과 알코올은 피해 줍니다.  수면 환경 또한 중요한 역활을 합니다.  매트리스와 베게가 편한지 확인하고, 잠이 들 준비가 된 시간임을 몸이 자각 하도록 본인 만의 루틴을 만들어 줍니다.  예를 들어 따뜻한 목욕, 책 읽기 또흔 깊은 숨쉬기와 같은 긴장을 풀기 위한 기법을 통해 간단한 잠자리 루틴을 만들 어 주세요.

결론

좋은 음식과 습관을 같이 병행한다면 수면의 품질에 큰 도움을 주 것입니다.  개개인의 생활 습관에 맞게 식습관에 맞에 적용한다면 크게 어려움 없이 수면의 질을 향상시키고 도움을 줄 것 입니다.  약에 대한 의존성의 불안감 보다는 건강한 음식과 습관으로 장기간 지속할 수 있는 수면개선을 줄 수 있을 것입니다.